董长久沉闷的回了一声，然后开着自己的破捷达也离开了朝阳公园附近。

他不懂江北，但他懂自己。

今天这件事，无论如何在他这里都过不去。

至于他接下来要怎么做，包括他自己在内，没人知道。

江北先去了趟张厚风家的四合院，张祥林和张厚风父子都不在，只有一个保姆阿姨在看家。

接上巧克力和冰棍儿这俩货，江北便直接奔着棕榈泉方向一路疾驰。

等到了自家楼下之后，他在超市采购了大批食物和日用品。

高洪洋所导致的小插曲，没让他乱了自己的时间安排。

这次回京，他本打算多陪陪吴雅，然后再把答应过张祥林的剧本写好，同时也算是好好静静心。

可如今吴雅跑到了千里之外的长沙参加节目，他便只得开始潜心写剧本这一件事。

养猫逗狗写东西。

这是江北曾经不敢奢望的完美生活。

如今他做到了。

早上，他会带着俩货在园区里遛弯儿，顺便慢跑半个小时；上午，他便潜心钻研如何把张祥林那六十六封信串联成剧；中午，他会为自己做一顿精致的午餐，不急不躁；下午，继续写剧本；傍晚时再遛一遍猫狗；晚上吃些素食，然后去健身房健身。

练出类似李小龙那样线条的肌肉，这是他给自己设定的最新的目标，也算是唯一一件超出计划之外的新计划。

既然公司上的事情现在已经不需要他过多插手，且还有大把的时间。

他便想着不能荒废。

虽然已经记不清是在哪里听到的“健身和读书是对人提升最大的两件事”这句话，但是他深以为然。

刚巧棕榈泉小区内就有家不错的健身会所，会员都是棕榈泉的住户，不对外开放。

在京城，棕榈泉所代表的是富人阶层，无论是配套还是物业安保，都可谓国内顶尖，不然也不会有那么多明星选择住在这里。

健身房很大，器械也多得离谱，甚至还有配有一个标准的赛道版泳池。

在这里，江北经常能看到一些明星，虽然是二线明星居多。

“背部肌肉群是人体大肌肉群的肌群之一，练习它们，需要一个系统的锻炼计划支撑，倘若勿乱瞎练习，不但不会增加背部的肌肉，反而会受到伤害，今天我们讲解一下背部肌群的一些练习方法和技术要领。”

江北的私教是个个子不高的健壮年轻人，名叫阿布。

因为长的实在不怎么好看，所以很少有女性顾客会选择他做私教，如果这个月不是江北突然出现，他很可能会因为没有业绩而被开除。

也正因如此，他对江北的训练，无比认真。

“江大哥，我们第一步要做的是引体向上，这个动作主要是练习背阔肌外侧和上侧。你看着我做标准示范。”

说着，阿布教练开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。然后利用背部的力量曲肘，将身体拉起，直到下巴超过单杠。

“每组做到力竭，练习3组。”阿布做完示范后，走到江北身侧笑道。

江北点了点头：“这动作不陌生，高中时候的体育老师也教过。”

“哈哈，江大哥别急，我这就讲第二个动作！”阿布又走到拉背器附近，说道：“坐姿下拉，这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。”

说着，阿布坐在了拉背器后的固定座位上，两手握住横杠两侧手把。

动作开始后，他将横杠垂直拉下至自己肩部位置，几乎与肩平行，且又停止了3秒左右，然后才慢慢还原。

外行看热闹，内行看门道。

在江北看来，这个动作没什么，但在一些懂行的人看来，阿布这一套动作，可以用“非常标准”来形容。

“这个动作一般练习三组，每组12到15个。至于拉背器的重量嘛，就以你自身最大重量的百分之六十做就可以了。”阿布笑着拍了拍拉背器说道。

江北点了点头，学着阿布的姿势做了一遍。

本以为很简单的动作，一做之后才知道，很难！

尤其是中间停顿的三秒，难如登天。

“江大哥，你先别急着练！以上两个动作主要是练习背阔肌外侧和上侧，下面我再给你介绍一些练习背阔肌下侧的练习动作及要领。”

说着，阿布又站在了拉背器前，做了个直臂下拉的动作，说道：“这个动作主要练习的是背阔肌下侧。”

“双脚与肩部同宽，两只手正握着拉背器上面的横岗，手臂伸直，上身保持正直，后肘部微微弯曲，下拉横杠于大腿处后慢慢还原起始位置。”

“下拉开始前吸气，慢慢还原时吐气。一般每组12到15个，做3组，重量不要求太大。最大重量的百分之五十即可。”

阿布一边做着动作，一边细心的为江北讲解着。

江北作为一个纯新手，不仅没有听得迷糊，反而还很快掌握了各个动作的关键要领。

不得不说，阿布的业务能力很强。

如果不是他那张怎么看都不帅的方脸和小眼睛，恐怕早都成了这里的招牌。

江北笑问道：“大约多久能见效果？”

“江大哥，如果按你说的，只想简单塑形，这些动作已经够了，你不想要大块的肌肉，所以也不用买什么蛋白粉一类的营养品！至于多久见效嘛……大概半个月左右吧，你毕竟瘦一点儿，肌肉容易凸显。”

阿布的性子很诚实，没有像其他同事一样推销些乱七八糟的东西。

江北掐指算了算，半个月……，那时候刚好吴雅也该回来了。

他大笑道：“开始吧那就！”

白天读书写剧本，晚上在阿布的帮助下健身塑形，这样规律有秩的生活足足持续了大半个月。

在这大半个月里，江北为张祥林创作的六十六封信的剧本，已经接近尾声。

健身也初见成效，他原本就相对常人较为明显的肌肉，愈发变得线条分明。

在刚开始训练的时候，阿布根本没想到，江北看起来瘦弱，但核心力量却强的离谱。

后来他才知道，江北是个能跑完全程马拉松的怪物……